Нормализация сна у женщин

Сон - естественное физиологическое состояние, необходимое человеку для отдыха и восстановления. Он играет большую роль в самочувствии на протяжении всего дня, поэтому так необходимо высыпаться. К нарушениям сна относится не только бессонница, но и трудность при засыпании, сон с пробуждениями, поверхностный сон ичувство усталости после пробуждения (как будто не спала). Нормализация сна у женщин предполагает налаживание режима.

Как наладить режим сна

Для хорошего самочувствия необходима физическая активность в течение дня, но не перед сном, ибо перенапряжение не будет способствовать хорошему засыпанию. Поэтому предпочтение отдать прогулкам на свежем воздухе, они помогут снять эмоциональное напряжение и способствуют расслаблению и успокоению. Подготовка ко сну:

• стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• лучше отказаться от дневного сна (или спать до 16.00 и не более часа);
• в спальне создать благоприятную атмосферу: должно быть темно, комфортно (t-16-19°C и умеренная влажность), обеспечить приток свежего воздуха;
• убрать из комнаты, где спите, предметы, создающие шум;
• абстрагироваться от любой информации (телевизор, радио, смартфон) как минимум за час;
• купить удобный матрац.

Также стоит избегать принятия горячей ванны и контрастного душа, предпочтительнее будет комфортная ванна с расслабляющими аромамаслами, такими как лаванда, мелисса или иланг-иланг.

Продукты для нормализации сна у женщин

Ужин должен быть легким, но при этом сытным, а основа его - белок: яйца вареные, творог, индейка. Не употреблять тонизирующих и алкогольных напитков на ночь.

Проблемы со сном могут возникать и из-за нехватки витаминов и микроэлементов. Большое значение имеют витамины: В6, В9, В12, Dи E; а также ряд микроэлементов: магний, железо, йод, кальций.

Мелатонин-основной гормон сна, он регулирует биоритмы человека. Для его синтеза необходим магний. Чтобы восполнить недостаток в организме этого микроэлемента, надо чаще употреблять в пищу следующие продукты: отруби, орехи: кешью, миндаль; тыквенные семечки. Богаты магнием и морская капуста, шпинат, зеленые овощи, а также гречка, перловка и бобовые.

За выработку мелатонина отвечает и триптофан. Уровень этой аминокислоты регулируется витаминами группы В. Ими богаты мясные и молочные продукты, зерновые, бобовые,зелень, яйца, рыба (сардина, скумбрия, тунец), орехи (фундук, грецкий и кедровый)

Растительный мелатонин содержится в вишне, винограде, орехах и кашах, а бананы богаты триптофаном и витамином В6. Все эти продукты способствуют хорошему засыпанию и крепкому сну.

Для восстановления эмоционального комфорта и сна помогут витамины Ladys Formula Антистресс™ Усиленная Формула. Они содержат:

• витамины группы В;
• экстракты корня валерианы и хмеля;
• экстракт цветков пассифлоры.

Подробную информацию о составе и свойствах комплекса Вы можете найти на сайте, купить Ladys Formula Антистресс в аптеках Вашего города