Как укрепить иммунитет осенью

Начало осени - самый подходящий период заняться своим здоровьем и подготовиться к холодам. Уменьшение светового дня негативно сказывается на самочувствии, организм становится более уязвимым для вирусных инфекций. Недостаток витаминов ослабляет иммунную защиту, может появиться повышенная усталость и сонливость.

Помоги себе сама

Если вопрос о том, как поднять осенью иммунитет актуален, то начать следует с простых правил:

  • Нормализация сна - не менее 8 часов в ночной период. При возможности допускается дневной отдых на протяжении 1-1.5 часов.
  • Полноценное питание - введение в рацион сезонных овощей, сухофруктов, кисломолочной продукции.
  • Физическая активность - плаванье, бег, йога, пилатес. Любое занятие, приносящее удовольствие женщине, будет полезно для здоровья. Даже обычная прогулка до работы пешком позволит держать организм в тонусе. До начала сезона дождей заниматься спортом лучше на свежем воздухе.
  • Психологический комфорт - в состоянии стресса нарушается работа практически всех органов и систем, что отражается на иммунитете.

Профилактическая витаминотерапия

Задумываясь, как поднять осенью иммунитет, нельзя забывать о дополнительном приеме витаминов. Полезными окажутся специальные комплексы для женщин, в составе которых есть такие компоненты:

  • Витамин D3 - самый важный витамин для усиления иммунитета. Уменьшает частоту вирусных и бактериальных инфекций, усиливает ответ "первой линии" защиты при встрече с инфекцией.
  • Витамин С - способствует формированию антител при вирусном воздействии на организм.
  • Витамин А - ускоряет выздоровление, является антиоксидантом
  • Цинк - участвует в формировании Т-лимфоцитов, работе макрофагов - важнейших клеток, отвечающих за иммунитет.
  • Токоферол (витамин Е) - активирует синтез иммуноглобулинов, факторов неспецифической защиты иммунитета.
  • Витамины группы В - особенно важны для женского организма при повышенных умственных нагрузках, стрессе, депрессии.
  • Микроэлементы: селен, цинк, железо. Данные вещества синтезируют антитела, повышают устойчивость к вирусам. Железо является основным элементом для профилактики анемии.
  • Йод - регулирует деятельность ЦНС и щитовидной железы. Его недостаток провоцирует сбои гормонального фона.

И главное правило крепкого иммунитета - положительные эмоции и оптимизм! Осень идеально подходит для давно забытого хобби и отдыха с семьей. Для поднятия иммунитета, поддержания женского здоровья и продления молодости рекомендован курсовой прием биокомплекса Lady’s formula Больше чем поливитамины™. Спрашивайте его в аптеках или заказывайте онлайн. Перед применением необходимо изучить инструкцию.

смотреть все статьи