Как справиться с бессонницей при климаксе

Период менопаузы сопровождается значительными изменениями в женском организме. При климаксе женщин могут беспокоить различные неприятные симптомы: приливы жара, повышенная потливость, сухость кожи, ломкость ногтей и волос, нарушения самочувствия.

Один из самых распространенных спутников менопаузы — бессонница. По статистике, от нее страдает каждая третья женщина. Причин тому несколько:

• изменение гормонального фона — снижение выработки эстрогенов,
• ухудшение синтеза мелатонина — гормона сна и отдыха,
• избыточный вес,
• недостаток физических нагрузок.

Ухудшить ситуацию и привести к нарушениям сна могут курение, употребление алкоголя, энергетических и кофеинсодержащих напитков, неправильное питание.

Почему важно вовремя принять меры?

Бессонница при климаксе не только ухудшает общее самочувствие, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. В их числе:

• снижение естественной иммунной защиты,
• развитие гастрита, воспаления поджелудочной железы,
• сбои в работе эндокринной системы,
• повышение риска инсульта и инфаркта,
• депрессии и неврозы.

Нельзя пускать ситуацию на самотек — нужно своевременно принять меры, чтобы справиться с бессонницей при климаксе. Узнайте, как это сделать.

Помогаем себе сами

Как справиться с бессонницей при климаксе? Начать следует с соблюдения простых правил.

• Увеличьте физическую активность с учетом рекомендаций врача. Предпочтение стоит отдать кардиотренировкам, йоге, фитнесу. Заниматься лучше до полудня, чтобы избежать нервного перевозбуждения.
• Пересмотрите рацион. Включайте в меню кисломолочную продукцию, больше овощей и фруктов, дары моря, цельные злаки, нежирные сорта рыбы и мяса. Витамины при климаксе особенно необходимы женщинам, а сбалансированное питание поможет предотвратить их дефицит.
• Перед сном ежедневно выпивайте стакан теплого молока — это способствует выработке гормона сна мелатонина.
• За 3 часа до отхода ко сну не принимайте пищу. Будет полезна расслабляющая ванна с добавлением нескольких капель эфирного масла лаванды или перечной мяты. Это поможет успокоиться и настроиться на нужный лад.
• Правильно организуйте место для сна. Выбирайте ортопедический матрас, подушки и одеяла из качественных материалов, приятное к телу постельное белье.

Чтобы справиться с бессонницей при климаксе, дополнительно можно использовать  специализированные негормональные биокомплексы. Одно из эффективных средств — Lady’s formula Менопауза День-Ночь™, устраняет неприятные симптомы менопаузы с учетом суточного ритма. Продукт от ФармаМед действует комплексно:

• помогает устранить симптомы менопаузы
• обеспечивает полноценный отдых ночью и повышает активность и работоспособность днем
• нормализует психоэмоциональное состояние.

Регулярный прием биокомплекса помогает победить бессонницу без побочных эффектов в виде набора веса. Перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом.