Период менопаузы сопровождается значительными изменениями в женском организме. При климаксе женщин могут беспокоить различные неприятные симптомы: приливы жара, повышенная потливость, сухость кожи, ломкость ногтей и волос, нарушения самочувствия.
Один из самых распространенных спутников менопаузы — бессонница. По статистике, от нее страдает каждая третья женщина. Причин тому несколько:
-
изменение гормонального фона — снижение выработки эстрогенов,
-
ухудшение синтеза мелатонина — гормона сна и отдыха,
-
избыточный вес,
-
недостаток физических нагрузок.
Ухудшить ситуацию и привести к нарушениям сна могут курение, употребление алкоголя, энергетических и кофеинсодержащих напитков, неправильное питание.
Почему важно вовремя принять меры?
Бессонница при климаксе не только ухудшает общее самочувствие, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. В их числе:
-
снижение естественной иммунной защиты,
-
развитие гастрита, воспаления поджелудочной железы,
-
сбои в работе эндокринной системы,
-
повышение риска инсульта и инфаркта,
-
депрессии и неврозы.
Нельзя пускать ситуацию на самотек — нужно своевременно принять меры, чтобы справиться с бессонницей при климаксе. Узнайте, как это сделать.
Помогаем себе сами
Как справиться с бессонницей при климаксе? Начать следует с соблюдения простых правил.
-
Увеличьте физическую активность с учетом рекомендаций врача. Предпочтение стоит отдать кардиотренировкам, йоге, фитнесу. Заниматься лучше до полудня, чтобы избежать нервного перевозбуждения.
-
Пересмотрите рацион. Включайте в меню кисломолочную продукцию, больше овощей и фруктов, дары моря, цельные злаки, нежирные сорта рыбы и мяса. Витамины при климаксе особенно необходимы женщинам, а сбалансированное питание поможет предотвратить их дефицит.
-
Перед сном ежедневно выпивайте стакан теплого молока — это способствует выработке гормона сна мелатонина.
-
За 3 часа до отхода ко сну не принимайте пищу. Будет полезна расслабляющая ванна с добавлением нескольких капель эфирного масла лаванды или перечной мяты. Это поможет успокоиться и настроиться на нужный лад.
-
Правильно организуйте место для сна. Выбирайте ортопедический матрас, подушки и одеяла из качественных материалов, приятное к телу постельное белье.
Чтобы справиться с бессонницей при климаксе, дополнительно можно использовать специализированные негормональные биокомплексы. Одно из эффективных средств — Lady’s formula Менопауза День-Ночь™, устраняет неприятные симптомы менопаузы с учетом суточного ритма. Продукт от ФармаМед действует комплексно:
-
помогает устранить симптомы менопаузы
-
обеспечивает полноценный отдых ночью и повышает активность и работоспособность днем
-
нормализует психоэмоциональное состояние.
Регулярный прием биокомплекса помогает победить бессонницу без побочных эффектов в виде набора веса. Перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом.
смотреть все статьи