Нехватка витамина B1 у женщины: причины и профилактика

Витамин В1 — бесцветное водорастворимое вещество, которое играет важную роль в различных обменных процессах. Главными задачами элемента являются:

• участие в кроветворении,
• снижение интоксикации при употреблении алкоголя и никотина,
• укрепление иммунитета,
• нормализация работы нервной системы,
• замедление старения организма,
• улучшение концентрации внимания, памяти.

Потребность в элементе возрастает во время беременности, при больших умственных и физических нагрузках.

Факторы риска и признаки дефицита

Нехватка витамина B1 у женщин может быть следствием:

• отказа от растительной пищи,
• злоупотребления алкогольными и газированными напитками, крепким чаем и кофе,
• присутствия в рационе большого количества простых углеводов.

На дефицит указывают:

• быстрая утомляемость и снижение работоспособности,
• раздражительность и склонность к депрессии,
• невозможность сконцентрироваться и проблемы с запоминанием,
• учащенное сердцебиение,
• диарея или запор,
• боли в икроножных мышцах.

Профилактика гиповитаминоза

Для профилактики нехватки витамина B1 женщинам необходимо правильно питаться. Включайте в рацион:

• бобовые — фасоль, чечевицу и горох,
• овощи — шпинат, все сорта капусты, картофель, тыкву, томаты, спаржу,
• бурый рис,
• овсянку,
• гречневую кашу,
• семена подсолнечника,
• орехи,
• печень и другие субпродукты,
• куриные яйца.

Если не удается питаться сбалансированно, дополнительно принимайте аптечные средства. Витамины группы В есть в комплексе Lady’s formula Больше чем поливитамины™, разработанном специально для женщин. Он также содержит экстракты растений:

• гинкго билоба устраняет головные боли, помогает легче переносить умственные нагрузки,
• дикий ямс уменьшает утомляемость, восполняет запасы энергии, укрепляет иммунитет,
• донг-квай повышает гемоглобин, нормализует давление и улучшает самочувствие.

Спрашивайте комплекс в аптеках.