Какие витамины важны для женщин при занятиях фитнесом?

Чтобы быть в форме и сохранять стройность, многие женщины ходят в тренажерный зал и занимаются фитнесом. Интенсивные физические нагрузки повышают потребность организма в витаминах, поэтому так важно ежедневно получать достаточное количество полезных веществ. Расскажем, без каких элементов не обойтись и откуда их можно получить.

Ценные элементы при физических нагрузках

Чтобы восстановительные процессы при интенсивных тренировках протекали правильно, в организм должны поступать все необходимые вещества. Наиболее важные витамины для женщин при занятиях фитнесом — это жирорастворимые элементы:

• А — повышает иммунитет, способствует быстрой регенерации тканей после тренировок;
• D — необходим для выносливости, повышает прочность костей, увеличивает мышечную силу;
• Е — улучшает усвоение витамина А, помогает поддерживать баланс жидкости в организме;
• К — связывает кальций, нормализует работу почек и свертываемость крови.

Чтобы легче переносить физические нагрузки, женщинам также нужны водорастворимые витамины группы В и аскорбиновая кислота. Они нормализуют внутриклеточные обменные процессы, доставляют кислород к мышцам и способствуют их росту, ускоряют расщепление жировых отложений, помогают снять стресс.

Источники витаминов

Получить большинство витаминов, необходимых женщинам при занятиях фитнесом, можно с пищей. Для этого включайте в рацион:

• бобовые — горох, чечевицу, фасоль,
• все кисломолочные продукты,
• рыбу, красное и белое мясо,
• печень трески,
• шпинат, салат и другие листовые овощи,
• орехи и семечки.

В качестве дополнительных источников витаминов можно использовать аптечные средства. Комплекс Lady’s formula Больше чем поливитамины™ разработан с учетом потребностей женского организма, благодаря содержанию витаминов группы В и D подходит для приема при физических нагрузках. Также в составе присутствуют растительные экстракты:

• дикий ямс нормализует гормональный фон и обеспечивает защиту от остеопороза,
• донг-квай обладает выраженным тонизирующим действием и устраняет спазмы мышц,
• гинкго билоба борется со свободными радикалами и улучшает метаболизм.

Спрашивайте комплекс в аптеках. Правила приема указаны в инструкции.