Какие витамины нужны при интенсивных нагрузках?

Многие женщины успевают уделять время не только работе, но и тренировкам. При высоких умственных и физических нагрузках потребность организма в витаминах выше, чем в состоянии покоя. Это обусловлено активизацией обменных процессов и усиленным расходом энергии.

Перечень полезных веществ

Какие витамины нужны при интенсивных нагрузках? Женщины, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом, должны получать следующие вещества:

• А — благотворно влияет на кожу, ускоряет восстановление тканей;
• В1 — нормализует работу мышц и нервной системы;
• В2 — регулирует углеводный и белковый обмен;
• В5 — способствует выработке клеточной энергии;
• В6 — участвует в синтезе аминокислот;
• D3 — стимулирует усвоение фосфора и кальция, укрепляет кости и зубы;
• С — участвует в производстве клеток крови, способствует укреплению иммунитета;
• Е — обладает антиоксидантным действием, помогает сохранить молодость.

При дефиците этих элементов беспокоят упадок сил, слабость и апатия, снижается иммунитет.

Откуда можно получить витамины?

Получить витамины, необходимые при высоких умственных и физических нагрузках, поможет сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать:

• нежирное мясо — телятина, кролик, курица, индейка;
• рыба — сельдь, скумбрия, треска, все лососевые;
• овощи — спаржа, морковь, сладкий перец, картофель, томаты, брокколи и другие сорта капусты;
• фрукты — груши, абрикосы, яблоки, сливы, бананы;
• любые виды орехов и семечек;
• натуральные растительные масла — оливковое, льняное, тыквенное и др.

Для профилактики гиповитаминоза также можно принимать комплекс Lady’s formula Больше чем поливитамины™. Продукт компании ФармаМед создан специально для женщин и учитывает их потребности в полезных веществах. В составе есть необходимые витамины, цинк и йод, а также растительные экстракты:

• гинкго билоба улучшает метаболизм,
• донг-квай устраняет мышечные спазмы и нормализует гормональный фон,
• дикий ямс укрепляет иммунитет, помогает сохранить мышечную массу.

Спрашивайте комплекс в аптеках. Правила приема указаны в инструкции.